ぎっくり腰になったら最初の3日間にすべきこと

突然腰に激しい痛みが走る「ぎっくり腰」。正式には急性腰痛症と呼ばれ、重い物を持った瞬間だけでなく、朝の洗顔やくしゃみなど、ふとした動作で起こることもあると言われています。慌てず、最初の数日をどう過ごすかが、その後の経過に関わってくると考えられています。ここでは発症直後にとりたい対応と、避けておきたい行動を整理してご紹介します。

発症直後（〜48時間）はまず安静に

痛みが強い時期は、無理に動かさず楽な姿勢で休むことが基本と言われています。多くの方は、横向きに寝て軽く膝を曲げる姿勢や、あお向けで膝の下にクッションを入れる姿勢が楽に感じられるようです。強い炎症を感じるうちは、患部を冷やすことで不快感がやわらぐ場合があります。

3日間で「してはいけない」こと

• 入浴で長時間温める、飲酒するなど、炎症を強めかねない行為は初期には控えめに
• 「揉んでほぐそう」と強くマッサージすること
• 痛みを我慢して重い物を持つ、長時間同じ姿勢を続けること

これらは症状が長引く一因になることもあると考えられていますので、無理は禁物です。

少しずつ動かすことも大切

以前は「ぎっくり腰は安静第一」とされていましたが、近年は痛みの範囲内で日常動作を少しずつ再開したほうが回復がスムーズになりやすい、とも言われています。痛みが和らいできたら、できる範囲でゆっくり体を動かしていきましょう。

こんな時は医療機関の受診も検討を

足のしびれや力の入りにくさ、排尿のしにくさを伴う場合、また数日たっても痛みが強まる場合は、自己判断せず整形外科など医療機関の受診も検討してください。

当院では、痛みの状態を丁寧なカウンセリングで確認し、お一人おひとりの原因を見極めながら施術方針を組み立てます。ぎっくり腰など急な痛みは健康保険適用・予約不要でご来院いただけます。新潟市西区でお困りの際は、駐車場も完備しておりますので、お気軽にご相談ください。