朝晩の涼しさに要注意｜寒暖差疲労のセルフケア

8月も終わりに近づき、日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩は少しずつ涼しさを感じる日が増えてきました。新潟市西区でもこの時期、「なんとなく体がだるい」「肩がこる」「頭が重い」といった不調を訴える方が増える傾向にあります。これは、1日の中での気温差に体がついていけないことが関係していると言われています。今回は、この時期特有の「寒暖差疲労」について、日常でできる工夫をご紹介します。

なぜこの時期に不調が出やすいの？

私たちの体には、気温の変化に応じて体温を調整する自律神経のはたらきがあります。しかし、1日の寒暖差が大きくなると、この調整のために体が余計なエネルギーを使い、疲労がたまりやすくなると考えられています。特に冷房の効いた室内と屋外の気温差も加わることで、負担がさらに大きくなる方も少なくありません。

こんな症状に心当たりはありませんか

• 肩や首まわりのこり感
• 頭が重い、なんとなくすっきりしない
• 体がだるく、疲れが抜けにくい
• 寝つきが悪い、眠りが浅い

これらは自律神経の乱れによる血行不良が関係していることもあると言われています。

今日からできるセルフケア

• 首や肩を回す、肩甲骨を寄せるなど軽いストレッチを1日数回取り入れる
• 湯船に浸かり、体を芯から温める時間をつくる
• 冷房の設定温度を見直し、羽織るものを1枚用意しておく
• 水分と睡眠をしっかり確保する

無理のない範囲で少しずつ生活に取り入れることが、体調を整える助けになると期待できます。

服装・生活での工夫

朝晩の気温差が大きい日は、脱ぎ着しやすい服装を選ぶこともポイントです。首元やお腹まわりを冷やさないよう意識するだけでも、体への負担が軽減されると考えられています。また、湯冷めを防ぐために入浴後は早めに髪を乾かすなど、小さな心がけを重ねていきましょう。

セルフケアを続けても肩こりやだるさが長引く場合、また強い痛みやしびれを伴う場合には、自己判断で様子を見続けず、医療機関の受診も検討してください。

当院では、体の状態を確認しながら、肩まわりや自律神経のバランスに関わる筋肉の緊張を和らげる施術を行っております。「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」という方も、お気軽にご相談ください。亀貝わかば整骨院は駐車場も完備しておりますので、お車でも通いやすい環境です。