健康コラム

スマホ操作で増える手首・肘の痛みとセルフケア

腱鞘炎・スマホ肘が起こりやすい場面と、今日からできるストレッチ・生活の工夫。

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体幹を支えるインナーマッスルの鍛え方

ドローインや呼吸を使ったトレーニング。自宅で無理なく続けられる方法をご紹介。

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秋に運動を再開する方へ｜スポーツ整体で体を整えるポイント

夏に落ちた筋力のまま動き出すと痛みが出やすい季節。再開のコツとセルフケア。

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歩く機会が増える秋に｜股関節の痛みとセルフケア

立ち上がりや階段でのズキッとした痛み。原因の考え方と自宅でできるケア。

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秋の連休の長距離運転｜腰・肩に疲れをためない工夫

出発前のシート調整、休憩中のストレッチ、帰宅後のケアをご紹介します。

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朝起きると首・肩がつらい方へ｜秋の睡眠と寝方の工夫

枕の高さの目安、寝る姿勢の工夫、寝る前3分のストレッチをご紹介します。

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お尻から脚がしびれる坐骨神経痛への向き合い方

座りっぱなしで出やすいしびれ。特徴・原因と、無理なくできるセルフケア。

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秋の歩き始めに注意したい外反母趾と足のトラブル

歩く機会が増える季節に。靴選びのポイントと、自宅でできる足裏のセルフケア。

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立ち仕事のむくみ・足の疲れをためない工夫

夕方の足の重だるさに。仕事の合間にできるケアと靴・靴下選びのポイント。

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運動会で肉離れしないために｜大人が気をつけたい準備と当日の工夫

久しぶりの全力疾走でケガをしないために。当日までの準備とウォーミングアップのコツ。

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朝晩の涼しさに要注意｜寒暖差疲労のセルフケア

季節の変わり目のだるさ・肩こりに。今日からできるセルフケアと服装の工夫をご紹介します。

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夏休み明けの部活再開｜子どものスポーツ障害を防ぐストレッチ

練習前のウォームアップ・練習後のクールダウンと、休養を考えたいサインをまとめました。

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デスクワークの腰痛を防ぐ正しい座り方

負担を減らす座り方の4つのポイントと、デスクでできるリセットストレッチをご紹介します。

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抱っこで手首が痛い｜育児中の手首の負担を減らす工夫

抱っこや授乳で手首が痛む方へ。負担の少ない抱っこの仕方と、痛むときのケアをまとめました。

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足首の捻挫｜初期の対処と繰り返さないためのケア

受傷直後の対処、受診の目安、再発を防ぐケアと復帰の考え方をご紹介します。

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夏の疲れが抜けない方へ｜冷房による不調と過ごし方のコツ

だるさ・肩こり・寝苦しさに。冷え対策や入浴・睡眠の工夫をまとめました。

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こむら返り（足がつる）の対処法と今日からできる予防

夜中に足がつってお困りの方へ。正しい伸ばし方と、水分・冷え対策をご紹介します。

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交通事故に遭ったら｜事故後の数日間で気をつけたいこと

痛みが後から出る理由、やっておきたい手続き、過ごし方の注意点を整理しました。

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反り腰のセルフチェックと自宅でできる3つのケア

仰向けでできる反り腰チェックと、続けやすいストレッチ・立ち方のコツをご紹介します。

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四十肩・五十肩との付き合い方｜時期別の過ごし方

腕が上がらない・夜に痛む方へ。時期によって変わる過ごし方と、避けたい行動をまとめました。

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膝の痛みをやわらげる日常の工夫とセルフケア

階段がつらい方へ。座ったままできるケアと、靴や動作の見直しポイントをご紹介します。

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猫背・巻き肩を自宅で改善するチェック法とストレッチ

壁を使った姿勢チェックと、1日3分でできるリセットストレッチをご紹介します。

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寝違えたときの正しい対処と、やってはいけないこと

冷やす・温めるの使い分け、避けたい3つの行動、枕の見直し方をまとめました。

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ぎっくり腰になったら最初の3日間にすべきこと

突然の激しい腰の痛み。発症直後にとりたい対応と、避けておきたい行動を整理してご紹介します。

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産後の骨盤矯正はいつから？目安と受ける際のポイント

「いつから始めればいいの？」という疑問に。一般的な開始時期の目安と、受ける際に確認したいことをまとめました。

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肩こり・スマホ首を防ぐ1日5分のセルフケア

デスクワークやスマホによる首・肩の負担に。忙しい合間でも取り入れやすいストレッチをご紹介します。

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